[...] C 1. Wykroki 5x10-8 2. MCPN 5x10-8 3. Podciąganie rep goal 40 4. Wyciskanie 5x10-8 5. Wyciskanie francuskie leżąc 5x10-8 I jeszcze dopytam. Czy w dniu B mógł bym zrobić super serię 1+2+3 potem 3 min przerwy i super serię Martwy + Wyciskanie na skosie? Czy klatka nie będzie przeładowana? Zmieniony przez - biały11 w dniu 2018-05-16 10:37:05
Ułożyłem narazie coś takiego, ale zastanawiam się nad liczbą serii i powtórzeń, i czy robić te progresje zwykle, czy odwrotne... ? A jak by wyglądały tu super serie ? Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) [...]
a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sluchaj ja mam taki trening, dodatkowo jezeli jest Tobie za słaby dodaj do kazdego dnia rozpietki,jezeli chcesz skupic sie bardzo na klacie, ja ogolnie z obserwacji samego siebie widze,ze lepiej rozwijac kazde partie miesni niz tylko poszczegolne, spojrz :.. moze taki ci przypasuje, jezeli nie, to experci poprawia mnie : Poniedziałek Klatka [...]
MaGor - masz rację z tym ciężarem. Trochę zaczynam zachowywać się jak gówniarz, który marzy by jak najszybciej założyć 100kg na sztangę...;) Z drugiej strony mimo większego obciążenia ruch jest nadal powolny i dokładny. Mogę nadal utrudniać jeszcze bardziej. Np dzisiaj dowaliłem do pompek 20kg podwieszone na szyi jak poprzednio. 4x5kg koła nie są [...]
Dzięki Kerad. Niestety dzisiaj w pracy masakra a na przerwie odwiedziny, więc nie dałem.rady opisać treningu jak planowałem. W drodze na siłownię marsz 300m, bieg 1500m 9.75 km/h oraz.marsz 200m. Na siłowni już wymachy, krążenia ramionami oraz rotatory barków. Sam trening 47minut więc.mowy o przeładowaniu nie ma. Pamiętajmy że to tylko po dwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/pods15.png Z racji, że zmieniamy plan treningowy i że mineło ponad 60dni konkursu z SFD chciałbym wrzucić mini podsumowanie. Oczywiście wrzuce końcowe podsumowanie choć super zmiany nie będzie ale dam z siebie wszystko na ostatnie dni do typowania kolejnych mistrzów ;-) Zmiany: Waga: Przed: [...]
29.03.2014 DT sobota Czwórki jeszcze czuję :-) Do tego plecy obolałe po wczorajszej walce, te SS to mega fajny pomysł Treneiro :-) daje w kośc ale super trening, szybki i konkretny SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, [...]
Trening super, dawno taki zadowolony nie bylem :) Pomimo 72kg sila caly czas w gore ;] Klatka Wyciskanie na plaskiej: 20x20kg, 15x30kg, 12x65kg, 10x75kg (dalbym rade z 14), 8x85kg. Rozpietki na skosie: 12x11kg, 10x11kg, 10x14kg. Hantle skos głową w dół: 12x16kg, 12x19kg, 10x21kg, 8x24kg. (z tego cwiczenia jestem najbardziej zadowolony bo jest [...]
[...] dropset sztanga pusta 17 4. Unoszenie hantli przód 15, 15, 15, 12 5. Prostowanie na wyciągu 12, 12, 8, 10 Trening świetny. Wszystko naprawdę super. Jak w zesżłym tygodniu klatka słabo, tak tutaj suuper. 30 minut aerobów DIETA We wtorek nie dojadłem, to po treningu stwierdziłem, że od dawien dawna, mogę bilans przekroczyć. Smażone mielone z [...]
Dziękuję!!! Jakie kochane komentarze! 88-O:-)):-D Po kolei ;-) Arphiel, "baruszki" to strzał w dziesiątkę. Malusie są jak te rodzynki. A u Ciebie to daleko fajnych pleców nie szukać ;-) Ev., walczę z całych sił, żeby z zada się ostało cokolwiek }:-( Al., będzie ze mnie taka sama bogini jak i z Ciebie :-)) Obie skończymy w seksi, anielskich [...]
TRENING Poniedzialek Klatka+Triceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skośnej 12/10/8/6 (wstawic to przed rozpietki?) Jedno wyciskanie sztangą drugie ciężarkami. Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 Zmień na coś innego. Za dużo tych wyciskań [...]
[...] super rośnie a potem coraz wolniej w ten rok ręka urosła mi z 28 cm na 33 cm ale nie uważam że za 4 lata będę miał 53 cm... a o to wymiary: wzrost 174 waga 64 ramię 33 klatka 90 pas 71 3 miechy temu miałem takie: wzrost 173 waga 58 ramię 31 klatka nie wiem pas 71 możemy skupić się na diecie ? ... Zmieniony przez - Tajemnica w dniu [...]
[...] treningowy, wyłączający "groźne" ćwiczenia. Cel treningu głównie masa, ale jakoś mega wielki nie chcę być. Maks do 90 kg i rzeźba :) Oto dotychczasowy trening: pon: PUSH klatka- sztanga na skośnej 3 x 12,10,8 sztangielki na płaskiej 12,10,8 Barki: wyciskanie na siedząco sztangi 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10 łydki: [...]
DZISIEJSZY TRENING OSTATNI W TYM CYKLU I PODSUMOWANIE Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*18; 46kg*12; 51kg*10; 56kg*8; 61kg*6 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s. 46kg*10; 51kg*8; 56kg*6/6 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*10/10/10/10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]